Conas Do Brain a Thraenáil le Fanacht Dírithe ar Rudaí Tábhachtacha a thugann Torthaí

Déanann tú tascanna iolracha a juggle ag aon am amháin gan aon rud a dhéanamh. Cailleann tú fócas go héasca agus sáraíonn tú an oiread sin rudaí le déanamh. Dealraíonn sé go bhfuil seachráin i ngach áit a fhágann go bhfuil sé beagnach dodhéanta aon rud a chur i gcrích.

Sula mbeidh a fhios agat é, tá do cheithre huaire fichead in aghaidh an lae thart agus níl an tasc atá ceaptha agat a dhéanamh críochnaithe fós.

Is acmhainn an-tábhachtach an t-am. Chomh luath agus a shleamhnaíonn sé as do lámha, níl aon bhealach ann ar féidir leat é a chasadh ar ais.

Tugtar an líon céanna uaireanta dúinn uile. Déarfadh go leor go luíonn an difríocht leis an gcaoi a n-úsáidimid na huaireanta sin, ach déarfainn go bhfuil aird i bhfad níos tábhachtaí ná an t-am atá againn.

Is féidir linn an t-am ar fad a bheith againn ar domhan, ach má dhéantar ár n-aird a scaipeadh i ngach áit, is ar éigean a gheobhaimid na torthaí a theastaíonn uainn.

Mar a dúirt Tony Robbins,

"An áit a dtéann fócas, sreabhann fuinneamh."

Conas a Phróiseálann an Brain Aird

Is orgán cumhachtach é an inchinn atá in ann ualaí faisnéise a phróiseáil. Rialaíonn sé d’iompar ag brath ar an gcaoi a múnlaíonn tú é. Tá cáilíochtaí iontacha aige atá in ann naisc neural a athfhilleadh chun nósanna nua a neartú agus drochiompar a lagú.

Mar sin féin, tá leochaileacht bhunúsach aici a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do fheidhmíocht agus do tháirgiúlacht. Tá an inchinn an-íogair maidir le cur isteach nó le go dtarraingítear aird uirthi.

Tá cumais rialaithe cognaíocha teoranta ag an inchinn a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do spriocanna agus ar do chumas troid i gcoinne seachráin.

Sa leabhar The Distracted Mind: Ancient Brains in a High-Tech World, chuir na húdair Adam Gazzaley agus Larry Rosen míniú críochnúil i láthair ar an gcaoi a laghdaíonn feidhmíocht mar gheall ar na cur isteach a bhíonn ar an inchinn.

Uaireanta, bíonn aidhm shonrach agat i gcuimhne ach cuireann rud éigin bac ort an sprioc sin a bhaint amach go rathúil. Is cur isteach rud a choisceann próiseas eile. Is féidir é a spreagadh go hinmheánach nó a spreagadh go seachtrach le spreagthaí céadfacha.

Is féidir le cur isteach a bheith i bhfoirm tarraingthe nó cur isteach.

Nuair a bhíonn na smaointe randamacha i d’intinn ag cur isteach ort, tá tú á dtarraingt anuas go hinmheánach. Nuair a ghoidfidh fógra ó d’fhón nó ó chatter timpeall ort d’aird, tá tú á dtarraingt go seachtrach.

An chuid is mó den am, ba mhaith leat neamhaird a dhéanamh de na nithe seo chun do sprioc a bhaint amach. Buaigh tú ina gcoinne nó buachan siad i do choinne.

Tarlaíonn cur isteach, áfach, nuair a dhéanann tú cinneadh comhfhiosach dul i mbun níos mó ná tasc amháin ag aon am amháin. Tá tú ag iarraidh tascanna éagsúla a chomhlíonadh le haidhmeanna difriúla ag an am céanna. Is é seo an rud a thugann go leor daoine air mar multitasking ach is é a nádúr ach “athrú tascanna.”

Tá sreangú ar a lán daoine chun a chreidiúint go bhfuil siad iontach maith ag multitasking. Tá siad an-bhródúil aisti an oiread sin go gcuireann siad flaunt air ar a n-resumés. Cuireann go leor fostóirí éilimh throma ar a gcuid fostaithe freisin trína cheangal orthu go leor tascanna a dhéanamh ag an am céanna.

Ach níl an inchinn i bhfabhar coinníollacha den chineál seo.

Fuair ​​an néareolaí Richard Davidson go dtéann ciorcadóireacht eochair sa cortex tosaigh i stát sioncronaithe le linn fócas géar.

Dá láidre an fócas, is láidre an glas néaróg a fhágann go mbeidh sé níos éasca freastal ar thasc.

Le linn fócas géar, déanann an inchinn an fhaisnéis atá ar eolas agat cheana a mhapáil chun í a nascadh leis an méid atá tú ag iarraidh a fhoghlaim.

Roinn Daniel Goleman ina leabhar Focus: The Hidden Driver of Excellence:

“Tá an staid inchinne is fearr chun obair a dhéanamh go maith marcáilte ag comhchuibheas néarach níos mó - idirnasc saibhir, dea-uainithe i measc réimsí éagsúla inchinne. Sa riocht seo, go hidéalach, tá na ciorcaid a theastaíonn don tasc idir lámha an-ghníomhach cé go bhfuil siad neamhábhartha quiescent, agus an inchinn ag teacht go beacht le héilimh na huaire. Nuair a bhíonn ár gcuid brains sa chrios is mó an seans go bhfeidhmeoidh muid ar ár ndícheall pearsanta is cuma cén tóir atá orainn. "

Is scil an-tábhachtach aire a thabhairt. Tá sé deacair aon rud a dhéanamh más annamh a bhíonn aird dhírithe agat fada go leor chun é a chódú i d’inchinn.

Is í an aird an eochair atá agat chun doras na táirgiúlachta agus na feidhmíochta níos fearr a oscailt.

Má tá aird an-tábhachtach ar an bhfeidhmíocht is fearr is féidir a bhaint as an inchinn, cén fáth a ndéanaimid iompraíochtaí a chuireann isteach ar chur isteach?

Dhá chúis a ghoid cur isteach ár n-aird

Nuair a bhíonn a fhios agat na cúiseanna a dtarlaíonn rudaí, is fusa plean a chur le chéile a thabharfaidh aghaidh ar na cúiseanna sin. Tuigfidh tú an chaoi a ndéanann easpa aird díghrádú ar do fheidhmíocht. Foghlaimeoidh tú conas do spriocanna a ailíniú leis na rudaí is fearr leis an inchinn.

1. Lorgaíonn Brain Úrscéal

Tá a fhios agat go gcaithfidh tú rud a chríochnú, fós, tá tú níos claonta do ghuthán a phiocadh suas agus d’fhógraí a sheiceáil. Tar éis an tsaoil, tá sos tuillte agat. Ach déantar an briseadh 15 nóiméad mar scrollaigh randamach uair an chloig trí do bheatha nuachta.

Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil meas ag an inchinn ar nuachta. Tá sé léirithe ag taighdeoirí go bhfuil baint ag núíosach le próiseáil luaíochta san inchinn.

Tá sreang ar fhormhór na ndaoine spraoi agus luach saothair láithreach a lorg.

I dtaighde, mhínigh na húdair Bunzek agus Düzel go bhfuil limistéar san inchinn ar a dtugtar an limistéar deighleog substantia nigra / ventral nó SN / VTA. Freagraíonn sé do spreagthaigh núíosacha agus é nasctha go dlúth le hippocampus agus leis an amygdala a bhfuil róil mhóra acu san fhoghlaim agus sa chuimhne.

Fuair ​​siad amach sa turgnamh nár ghníomhaigh an SN / VTA ach nuair a thaispeántar spreagthaigh núíosacha iad. Taispeánann imoibriú na hinchinne i leith nuachta leibhéil dopamine méadaithe a bhfuil dlúthbhaint acu le “taithí ag lorg luaíochta.”

Sa leabhar The Distracted Mind, dúirt údair:

“Níl aon dabht ach go bhfuil an t-ualach nuachta níos airde nuair a bhíonn sé ag aistriú go minic idir thascanna nua ná nuair a bhíonn tú díreach ag fanacht, mar sin tá sé loighciúil go n-ardófar na gnóthachain luaíochta foriomlána, agus mar sin an fachtóir spraoi freisin, nuair a bhíonn siad ag multitasking. Ina theannta sin, is minic a dhéantar luach níos mó ar an ngníomh a bhaineann le luach saothair níos luaithe a fháil, fiú má tá luach gaolmhar foriomlán níos mó ag luach saothair moillithe. "

2. Is Créatúr atá ag Lorg Faisnéise tú

De réir nádúir, is créatúir atá ag lorg faisnéise muid a bhí le feiceáil ó am ársa. Déanta na fírinne, rinneadh comparáid idir sealgaireacht faisnéise agus an sealgaireacht bia atá tagtha chun cinn i measc príomhaigh.

San am atá caite, déanann ainmhithe bia a fhoráiste chun maireachtáil. D'úsáid an néareolaí Adam Gazzaley agus an síceolaí Larry Rosen an mheicníocht seo mar bhunús chun a mhíniú cén fáth a ndéanaimid iompraíochtaí a chuireann isteach ar chur isteach.

D’fhorbair an bitheolaí éabhlóideach Eric Charnov teoiric sealgaireachta is fearr ar a dtugtar an “teoirim luach imeallach.” Scaipeann sé timpeall ar an smaoineamh inar maith le horgánaigh an sochar is mó a fháil as an iarracht is lú.

Déanann ainmhithe foráiste do bhia i dtimpeallachtaí “neamhréireach” ina bhfaightear bia ach i méid teoranta. Bogann siad ó phaiste go paiste áit a bhfuil acmhainní bia ann go dtí go n-ídíonn siad le himeacht ama. Más furasta dul go dtí an chéad phaiste eile, bogfaidh an t-ainmhí ar aghaidh chun bia a fháil. Má theastaíonn an iomarca iarrachta uaidh, is dóigh go n-uasmhéadóidh siad an paiste reatha sula mbogfaidh siad.

Baineann an teoiric seo leis an bhfaisnéis faisnéise i measc daoine.

In ionad sealgaireachta a dhéanamh ar acmhainní bia, tá tú ag cuardach faisnéise. Léim tú ó láithreáin ghréasáin nó acmhainní éagsúla de réir mar a ídíonn tú an fhaisnéis a fhaigheann tú uathu de réir a chéile.

Nuair a bhraitheann tú go bhfuair tú an méid a theastaíonn uait, éiríonn tú leamh ag lorg faisnéise ón paiste céanna. Mar gheall ar an eolas atá agat ar an toradh laghdaitheach ar an bpaiste sin, socraíonn tú athrú go hacmhainn nua a thabharfaidh an tairbhe is mó duit as an iarracht is lú.

Seo a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag smaoineamh ar an gcéad leabhar eile a léamh fiú nuair nach bhfuil tú déanta fós ag léamh leabhar reatha. Nó nuair a thugann tú isteach chun an fhaisnéis nua a sheiceáil nuair a bhíonn do ghuthán bípeach.

Tá fógróirí agus cuideachtaí ar líne ar an eolas faoin meicníocht seo. Tá tú á mhealladh chun ceannlínte nó ábhar ábhartha a chuirtear os do chomhair a chliceáil toisc go bhfuil a fhios acu go bhfuil tú ag tiomáint ag sealgaireacht faisnéise.

Mar thoradh air sin, tá d’aird roinnte agus idirleata i ngach áit.

Dúirt an síceolaí Herbert Simon:

“Caitheann faisnéis aird a faighteoirí. Mar sin cruthaíonn saibhreas faisnéise bochtaineacht aird. "

Nuair a bheidh aird dhírithe agat, feabhsóidh tú do scileanna cuimhne. Coinneoidh tú do dhíriú ar aon rud tromchúiseach agus tábhachtach. Beidh tú i láthair níos mó le gach a bhfuil á dhéanamh agat ag am ar bith.

An Cineál Aire a theastaíonn uait a Fhorbairt

Is í an ghné is bunúsaí den aird a chaithfidh tú a mháistir ná roghnaíocht.

Ligeann Aire Roghnach duit do chumhacht inchinne a threorú ar bhealach dírithe.

Ionas go mbeidh d’inchinn ag feidhmiú ag an staid is fearr is féidir, caithfidh tú a bheith roghnach agus straitéiseach maidir leis an méid a stórálann tú agus a bheathaíonn tú é.

Oibríonn Aire Roghnach cosúil le bhíoma splanc sholais. Roghnaíonn tú na rudaí ar mhaith leat díriú orthu agus rudaí lasmuigh den bhíoma solais dimmer. Ligeann sé duit díriú ar a bhfuil tábhachtach agus mionsonraí nach bhfuil tábhacht leo a fháil amach.

Rinne Christopher Chabris agus Daniel Simons ceann de na turgnaimh is cáiliúla i síceolaíocht a léiríonn aird roghnach i ngníomh. Mura bhfaca tú an turgnamh, féach ar an ghearrthóg físe thíos. Má bhí a fhios agat faoi, bíodh leisce ort scrollú síos.

Sa turgnamh, iarradh ar rannpháirtithe féachaint ar fhíseán de dhá fhoireann ag dul thar liathróid. Iarradh orthu a áireamh cé mhéad uair a théann na himreoirí i léinte bána an liathróid. Leath bealaigh tríd an bhfíseán, siúlann gorilla isteach, seasann sé sa lár, punt a bhrollach, ansin téann sé amach.

Fiafraíodh de na rannpháirtithe faoina bhfreagraí. Ansin, fiafraíodh díobh an bhfaca siad an gorilla. Chaill an chuid is mó acu an gorilla go hiomlán. Ach tar éis dóibh a bheith curtha ar an eolas faoi, ní féidir leo a chreidiúint gur chaill siad é.

Trí Bhealach chun d’Aird Roghnach a Fheabhsú

"Is é do fhócas do réaltacht." - ó Star Wars

Tá tú nochtaithe do go leor faisnéise céadfacha - rud a ghoid d’aird go minic. Ós rud é gur acmhainn theoranta aird, ní féidir leat aird a thabhairt ar gach spreagadh céadfach mórthimpeall ort. Caithfear é a dháileadh ar rudaí atá fíor-thábhachtach.

1. Sainaithin Do Eilifintí

Tá liosta fada le déanamh ag mórchuid na ndaoine agus roghnaíonn siad na rudaí is éasca a dhéanamh ar dtús ionas go mbeidh siad sásta sásamh a bhaint as rud a thrasnú óna liosta. Is é an rud a tharlaíonn ná go ndéantar na tascanna deacra a bhrú níos déanaí nuair a bhíonn an inchinn tuirseach cheana féin.

Molann néareolaí cognaíoch Sandra Chapman díriú ar do dhá eilifint agus tú ag scríobh do liosta le déanamh. Is iad na heilifintí seo na rudaí is tábhachtaí a chaithfidh tú a dhéanamh an lá sin a chabhróidh leat na torthaí a theastaíonn uait a bhaint amach.

Nuair a bhíonn tú soiléir faoi do thosaíochtaí, forbraíonn tú aird dírithe ar léasair ar rudaí atá tábhachtach i ndáiríre. Tá tú in ann na rudaí nach mór duit neamhaird a dhéanamh orthu agus cá háit le do chuid fuinnimh a chaitheamh. Tá tú in ann dul i ngleic leis an tasc is deacra agus smaointeoireacht níos deacra a dhéanamh.

I bhfocail T. Boone Pickens,

"Nuair a bhíonn tú ag fiach ar eilifintí, ná bí ag tarraingt coiníní."

2. Sainaithin na Ceisteanna a bhfuil sé mar aidhm agat Freagra a Lorg dóibh

Sula ndéantar faisnéis a lorg, ullmhaigh liosta ceisteanna a bhfuil sé mar aidhm agat freagra a lorg ina leith. Caithfidh do chuspóirí maidir le faisnéis a lorg a bheith an-soiléir chun bogadh ó phaistí go paistí a sheachaint.

Tá a fhios agat go bhfuil an oiread sin faisnéise san iomaíocht le haghaidh d’aire. Iarrfar ort ábhair éagsúla a chliceáil ar féidir leo d’aird agus d’am a chaitheamh a chaithfear a chaitheamh ar na rudaí tábhachtacha.

Nuair a bheidh tú soiléir le do chuid ceisteanna, beidh treoracha agat maidir leis an gcineál faisnéise atá le fiach. Ní roghnaíonn tú faisnéis nach bhfuil aon úsáid agat di. Beidh sprioc shoiléir agat sula lainseálfaidh tú do chluiche seilge fiú.

Ní féidir an tábhacht a bhaineann le d’aird a dhíriú ar rud atá tábhachtach a lascainiú. Mar sin féin, chun d’aird roghnach a neartú, ní mór duit do ghníomh neamhaird a fhorbairt freisin.

Rinne an néareolaí Adam Gazzaley agus a fhoireann turgnamh inar iarr siad ar rannpháirtithe aird a thabhairt ar spreagthaigh ábhartha agus neamhaird a dhéanamh ar an neamhábhartha. Le linn dóibh na tascanna a dhéanamh, rinne siad scanadh ar a ngníomhaíocht inchinne i scanóir MRI.

Fuair ​​siad amach go raibh níos mó gníomhaíochta ann nuair a thug rannpháirtithe aird ar spreagthaigh ábhartha ná iad a fheiceáil go neamhghníomhach. Bíonn níos lú gníomhaíochta ann freisin nuair a thug siad neamhaird ar spreagthaigh nach mbaineann le hábhar ná breathnú orthu go neamhghníomhach.

Dúirt sé:

“An rud a d’fhoghlaim muid ón turgnamh seo ná nach próiseas éighníomhach é an neamhaird a dhéanamh; ina ionad sin, is é an aidhm neamhaird a dhéanamh de rud ná ceann gníomhach a dhéantar a idirghabháil trí chosc a chur ar ghníomhaíocht ó bhun go barr faoi bhunleibhéil féachana éighníomhach. "

Cuidíonn aird roghnach leat an torann a scagadh agus díriú ar an gcomhartha.

3. An Luaíocht Níos Mó a Aithint In ionad Díriú ar Luaíocht Láithreach

Tá beagnach gach duine ciontach as tabhairt faoi thascanna éagsúla ag an am céanna. Cruthaíonn sé sásamh inmheánach go bhfuil tú táirgiúil i ndáiríre.

In áit d’aird a athrú i gcónaí idir dhá thasc, caith do fhócas ar thasc amháin ag an am agus sainaithin an luach saothair is mó as é a chríochnú. Sábhálann an t-athrú leanúnach an aird a theastaíonn le haghaidh tascanna iarrachta.

Chun aghaidh a thabhairt ar an úrnuacht atá de dhíth ar an inchinn, téigh i mbun tasc difriúil tar éis dóthain ama a chaitheamh ar thasc áirithe.

Feicfidh tú go bhfuil sé seo deacair sula n-éireoidh sé éasca. Ach de réir mar a théann tú i dtaithí air, gheobhaidh tú luach saothair aschuir cháilíochta méadaithe. Críochnóidh tú do chuid cúraimí i bhfad níos éasca agus níos fearr.

Feabhas a chur ar d’aird chun d’fheidhmíocht a fheabhsú

Más mian leat a bheith rathúil ag rud éigin, beidh ort d’aird a fheabhsú in ionad a bheith ag tarraingt ar aird. Beidh ort neamhaird a dhéanamh ar rud éigin níos éasca a dhéanamh i bhfabhar rud éigin níos deacra a thairgeann luach saothair níos fabhraí.

In áit a bheith ag súil le sochar uasta as an iarracht is lú, rachaidh tú as do shlí chun an obair riachtanach a dhéanamh.

Ina dhiaidh sin, éiríonn tú difriúil ó dhaoine eile a bhíonn ag fiach ó na paistí céanna ag léim ó cheann go chéile. Seasfaidh tú amach i slua lán de seachráin.

Éiríonn tú mar mháistir d’aire.

Déanfaidh tú an scaip i do shaol a íoslaghdú. Gheobhaidh tú muinín agus tú ag stopadh tascanna a juggling agus i ndáiríre tosú ag táirgeadh rud éigin.

Ina dhiaidh sin, feicfidh tú feabhas mór ar do fheidhmíocht. Níl do chuid aschur ach mediocre, ach léiriú ar cé ba mhaith leat a bheith.